便秘を自然に戻したい!薬を使わずに努力する方法とは?

便秘を自然な状態に戻したいけど「薬」には頼りたくない!

そう思っている方も多いと思います。そこで今回は「薬」は使わずに便秘を自然に戻すために出来る事についてご紹介したいと思うのでよかったら参考にしてください。

 

便秘改善!生活の中で出来る事とは?

 

便秘を改善するために普段の生活の中で出来る事はたくさんあります。もしかしたらその一つを気を付けるだけであなたの便秘はなくなるかもしれません。自分の生活の中に取り入れてない事をチェックしてみましょう。

 

便秘改善の食生活とは?

現代ではジャンクフードを食べる機会がとても増えていますよね。美味しいのでどうしても食べたくなってしまいます。しかしジャンクフードばかり食べていると便秘の原因になりますので食生活を見直す必要があります。

 

便秘解消に効果的な食品の一番手が食物繊維です。日常の食事を通してたくさん摂るよう心がけましょう。成人の場合、1日当たり20~25gぐらいが目標となります。また、いくら食物繊維が多いからと言って、1日中こんにゃくばかり食べるというやり方ではいけません。下の食品群から少しずつバランスよく摂るように心がけましょう

出典:https://www.health.ne.jp/library/detail?slug=hcl_3000_w3000377&doorSlug=benpi

 

もちろん普段の食生活でも気を付ける事はたくさんありますが薬を使わずにサプリメントで必要な食物繊維などを摂取する事もできますよね。なので食事のバランスがうまく摂れない!という方はサプリなども併用して腸内環境を良くしていくのがおすすめです。

 

ラクビは腸内環境を整える効果があります。

 

ラクビを摂取すると腸内環境が変化するので、美肌の大敵である便秘の改善も期待できるんです!ラクビに含まれている食物繊維に似た成分「植物性キトサン」は、腸内の余分な老廃物や油分を掃除機のように吸着して体外へ排出してくれます。

出典:美活ライフ

 

便秘改善の入浴方法とは?

便秘と入浴・・。あまり関係はないように感じますが実は入浴にも腸内環境を改善する効果があります。

 

入浴で体をしっかり温める

シャワーではなく、ゆっくりお湯に浸かって体を深部から温めるのも大切。入浴は、質の良い睡眠やリラックス効果だけでなく、腸の働きを整える効果も期待できるといわれています。

出典:https://www.s-re.jp/magazine/health/18/

このように体を内側からしっかり温める事は腸内環境改善にとても効果的なので湯舟につかるのはちょっと面倒だな~と感じても10分だけでも良いので試してみてくださいね。

便秘改善の睡眠法とは?

便秘がひどい人の中にはしっかりした睡眠がとれていない人もいます。

 

睡眠不足はストレスで交感神経が働くため便秘しやすくなります。反対に、睡眠中は副交感神経が働いて腸の動きが活発になるため、十分な睡眠は便秘解消にとても有効です。ただし、排便習慣のためには休日でも起床時間を大幅に変えないほうが良いので、夜更かしせずに早く眠るよう心がけましょう。もしうっかり夜更かしした場合は、次の日ゆっくりできるような予定を立てるなどスケジュールを調整しましょう。また、質の良い睡眠をとるためには、適度な運動も大切です。

出典:http://satolax.jp/advice/

 

睡眠は便秘だけでなく様々な体の不調を引き起こしますので必ず改善するようにしましょう。